한국인의 밥상은 서구화되면서 과도한 식품 첨가물이 우리의 몸속에 노폐물을 쌓고 있습니다.
의식하지 않는 사이에 쌓이게 된 노폐물은 우리 몸에 독으로 작용하게 되어 건강을 해치게 됩니다.
오늘은 이러한 독소를 제거하는 디톡스에 대해 알아보겠습니다.
목 차
디톡스(Detox)란?
몸속에 과도하게 축적된 독소를 뺀다는 개념의 제독요법을 말하는 것으로 ‘제거’를 의미하는 'De'와 독소를 나타내는 'Tox(Toxin)'를 뜻하는 단어입니다.
독소란 크게 외부에서 흡수되는 것과 체내에서 생성되는 것으로 나눌 수 있습니다.
- 외부독소 : 환경오염에 따른 미세먼지 등 대기오염물질. 서구화된 식습관에 의한 식품첨가물, 과도한 알코올, 당류 등이 체내로 들어와서 생성되는 독소
- 내부독소 : 각종 영양소의 대사 되는 과정에서 생성되고 체내로 들어온 세균에 의해 만들어지는 독소 및 육체적 정신적 스트레스로 인한 독소
이러한 독소가 체내에 많이 쌓이면 몸은 다양한 증상을 나타내게 됩니다.
- 지속적인 피로감과 에너지 부족
- 독소가 피부를 통해 배출되지 못하고 여드름, 발진, 가려움증 또는 건조함 등의 증상으로 나타남
- 독소가 혈액 순환을 방해하여 몸과 머리가 무겁고 어지러움이 나타날 수 있음
- 노폐물을 배출하는 림프절이 많은 겨드랑이에 땀이 많이 차고 냄새가 나는 경우, 검게 착색되는 경우
디톡스의 효과
디톡스 요법은 유해물질이 몸 안으로 과다하게 들어오는 것을 막아주고 체내에 들어온 독소를 간이나 신장, 폐, 피부 등을 통해 배출을 원활하게 하도록 도와줍니다. 또한 몸의 방어벽인 호흡기, 소화기, 피부의 기능을 강화시키며 콜레스테롤 수치 및 심장박동 수 감소로 심장 건강이 향상됩니다. 디톡스 요법을 하는 동안 칼로리 제한이 동반되어 체중이 감소하여 다이어트에 효과적입니다.
디톡스에 도움을 주는 식품
신체의 독소를 제거하고 건강을 촉진하는데 도움을 주는 음식들입니다. 여기에는 여러 종류가 있지만, 주로 신선한 과일과 채소가 포함됩니다.
- 녹색 채소 : 시금치, 케일, 브로콜리 등은 엽록소와 비타민이 풍부하여 신체에 독소를 제거하는 데 도움을 줍니다.
- 과일 : 레몬, 자몽, 블루베리 등은 항산화물과 비타민 C가 풍부하여 해독에 도움을 줍니다.
- 물 : 신체에서 독소를 제거하는 데 필요한 기본 요소로써 물을 통해 위, 장, 혈액을 깨끗하게 하고 수면 중 떨어진 신체의 신진대사를 끌어올려 줍니다.
- 식이섬유 : 곡물, 견과류, 콩류 등의 식이섬유가 소화를 촉진하고 독소를 몸 밖으로 배출하는 데 도움이 됩니다.
이러한 음식들을 다양하게 섭취하여 신체에 충분한 영양소를 공급하고 독소를 제거하는 것이 중요합니다. 또한, 각종 식품첨가물이 들어있는 가공식품, 패스트푸드, 과다한 알코올, 지나친 육식이나 당류 등을 피하고 건강한 식습관을 유지하는 것도 중요합니다.
디톡스 방법과 레시피
서양에서는 레몬 음료를 마시는 해독법이 알려져 있고, 한국에서는 단식 또는 단식을 응용한 방법들이 알려져 있습니다.
단식법은 음식을 전혀 섭취하지 않고 몸속의 장기들이 쉬면서 자연스럽게 해독할 수 있도록 해주는 방법으로 3일 이상 지속하게 되면 면역기능이 떨어지고 일상으로 돌아온 후 요요현상이 나타날 수 있습니다. 1일, 3일, 7 일등 다양한 방법이 있으니 개인의 건강과 영양을 고려하여 선택하는 것이 좋습니다.
단식이 힘들 경우 레몬 디톡스, 효소 디톡스, 디톡스 주스등의 방법을 선택할 수 있습니다.
디톡스 주스는 해독 주스라고도 불리며 디톡스와 다이어트 효과를 얻을 수 있는 방법 중 하나로 해독에 도움을 주는 과일과 채소를 삶고 갈아 식사 대신 마시면 체중감량, 원활한 배변 활동, 혈당 수치 감소 등에 도움이 됩니다.
디톡스 주스 레시피
1. 레몬 디톡스 주스 : 체중감량 효과
- 몸속에 쌓인 노폐물이나 독소를 빠르게 배출하여 신진대사가 활성화되며 체중 감량에 효과가 있습니다. 하지만 레몬은 산성인 식품이기 때문에 공복에 마시거나 장기적인 복용은 위에 해롭습니다. 제조 방법은 매우 간편합니다.
- 생수 250ml + 레몬즙 20ml (선택- 메이플 시럽)
2. 해독 주스 : 노폐물과 나트륨 배출
- 미네랄과 식이섬유의 흡수율이 높아 꾸준히 마시면 피부 노화를 개선시키고 배변 활동을 도와주는 효과가 있습니다. 처음에는 채소보다 과일을 더 넣어 마시고 점차 과일의 양을 줄이고 채소의 양을 늘려 당을 줄여나가는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다.
- 양배추 1 + 브로콜리 1 + 당근 1 + 토마토 1 + 사과 1+ 바나나 1을 15분 정도 끓이고 식혀준 후에 믹서에 갈기
3. 청귤 디톡스 주스 : 혈관청소
- 혈관 청소를 해주는 기능이 있기 때문에 고혈압, 심근경색과 같은 혈관질환들을 예방해 주며 과일과 채소는 장건강을 도우며 양파와 생강은 피를 맑게 해 줍니다.
- 사과 200g+ 당근 400g+ 귤 100g+ 생강 10g+약간의 물 첨가 후 믹서기에 갈기
마무리
잘못된 식습관과 식생활, 과도한 스트레스등으로 체내 독소를 축적해 온 현대인들에게 디톡스는 체내 독소를 제거하고 독소가 되도록 적게 생성되도록 예방하는 자연치료요법으로 활용될 수 있습니다.